ஆரோக்கியம்
பிரசவத்திற்கு பிந்தைய காலம்: உங்கள் முதல் மாதவிடாயை சமாளித்தல்!
![Period 1 - Bhoomitoday](https://www.bhoomitoday.com/wp-content/uploads/2024/06/Period-1.webp)
குழந்தை பெற்ற பிறகு வரும் முதல் மாதவிடாய், பிரசவத்திற்கு பிந்தைய மாதவிடாய் (Postpartum Menstruation) என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது பொதுவாக குழந்தை பிறந்து 6 முதல் 8 வாரங்களுக்குள் வரும்.
சமாளிப்பது எப்படி:
படுக்கை ஓய்வு:
அதிக களைப்பு இருந்தால், சிறிது நேரம் படுக்கையில் ஓய்வெடுக்கவும்.
தண்ணீர்:
தாகம் தீர்க்க போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்.
ஆரோக்கியமான உணவு:
பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடவும்.
வலி நிவாரணிகள்:
வலி அதிகமாக இருந்தால், ஐபியூபுரூஃபன் அல்லது அசிடமினோஃபென் போன்ற வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
பசும்பால் பொருட்களை குறைக்கவும்:
சில பெண்களுக்கு பசும்பால் பொருட்கள் மாதவிடாய் வலியை அதிகரிக்கலாம்.
மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும்:
யோகா, தியானம் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் பயிற்சிகளை செய்யலாம்.
உடற்பயிற்சி:
லேசான உடற்பயிற்சிகள் செய்வது மனநிலையை மேம்படுத்தவும், வலியைக் குறைக்கவும் உதவும்.
தூக்கம்:
போதுமான அளவு தூங்குவது முக்கியம்.
வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்:
சுகாதாரம்:
மாதவிடாய் காலத்தில் சுகாதாரத்தை கவனமாக பராமரிக்கவும்.
தூய்மை:
தொடர்ந்து கைகளை கழுவி, தூய்மையான பேட்களை பயன்படுத்தவும்.
தொற்றுநோய்களை தவிர்க்கவும்:
மற்றவர்களுடன் நெருங்கிய தொடர்பை குறைக்கவும்.
மருத்துவரை அணுகவும்:
அதிக வலி, அதிக இரத்தப்போக்கு அல்லது வேறு ஏதேனும் அசாதாரண அறிகுறிகள் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகவும்.