ஆரோக்கியம்
உடற்பயிற்சி செய்யாத பெண்களுக்கான இந்திய மருத்துவ ஆராய்ச்சி கவுன்சில் வெளியிட்ட டையட் பிளான்!
![Women Diet ICMR - Bhoomitoday](https://www.bhoomitoday.com/wp-content/uploads/2024/08/Women-Diet-ICMR.webp)
உடற்பயிற்சி செய்யாத பெண்களுக்கு சரியான உணவு முறை மிகவும் முக்கியமானது. இந்திய மருத்துவ ஆராய்ச்சி கவுன்சில் (ICMR) உடற்பயிற்சி செய்யாத பெண்களுக்கான உணவு திட்டத்தை பரிந்துரைக்கிறது. இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், எடையை கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.
ICMR உணவு திட்டத்தின் அடிப்படை
- தானியங்கள் மற்றும் சிறுதானியங்கள்: இவை உங்கள் உணவின் முக்கிய பகுதியாக இருக்க வேண்டும். முழு தானியங்கள், ரொட்டி, சோளம், கேழ்வரகு, குதிரைவாலி போன்றவற்றை சேர்க்கவும்.
- பருப்பு வகைகள்: புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும். பல்வேறு வகையான பருப்பு வகைகளை சேர்க்கவும்.
- பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்: இவை நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தவை. பல்வேறு வண்ணங்களில் உள்ள பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும்.
- பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்: கால்சியம் மற்றும் புரதத்தின் நல்ல மூலமாகும். பால், தயிர், மோர் போன்றவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும்.
- தேங்காய் எண்ணெய்: இது ஆரோக்கியமான கொழுப்பின் நல்ல மூலமாகும். ஆனால் அதை மிதமாக பயன்படுத்தவும்.
- சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு: இவற்றை குறைவாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உணவு திட்டத்தின் உதாரணம்
- காலை உணவு: ஒரு கோப்பை முழு தானிய தானியல், ஒரு கப் பால் மற்றும் ஒரு பழம்.
- நண்பகல் உணவு: ரொட்டி, சாம்பார், ராய்தா மற்றும் ஒரு பழம்.
- இரவு உணவு: சாதம், தாளிப்பு, காய்கறி குழம்பு மற்றும் தயிர்.
கூடுதல் குறிப்புகள்
- உணவை சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள்.
- சிற்றுண்டிகளுக்கு பழங்கள், காய்கறிகள் அல்லது முட்டை போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை தேர்வு செய்யவும்.
- அதிகளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்.
- உணவில் மாற்றங்களை செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
இந்த உணவு திட்டம் ஒரு வழிகாட்டுதல் மட்டுமே. உங்கள் உடல் தேவைக்கு ஏற்ப மாற்றங்கள் செய்யலாம். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு உணவு முறையுடன் உடற்பயிற்சியும் முக்கியம்.
குறிப்பு: இந்த தகவல் பொது அறிவுக்கானது மட்டுமே. எந்தவொரு மருத்துவ நிலை அல்லது நோய்க்கு சிகிச்சையாக இதைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். மருத்துவ ஆலோசனைக்கு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.