Connect with us

ஆரோக்கியம்

ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு சர்க்கரை சாப்பிடலாம்?

Published

on

சர்க்கரை நம் அன்றாட உணவில் அதிகரித்து வரும் ஒரு பொருளாக மாறியுள்ளது. இனிப்பு சுவைக்காக சேர்க்கப்படும் சர்க்கரை நம் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு பெரும் பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. அதனால் தான் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு சர்க்கரை சாப்பிடலாம் என்ற கேள்வி எழுந்துள்ளது.

சர்க்கரை என்றால் என்ன?

சர்க்கரை என்பது ஒரு வகையான கார்போஹைட்ரேட் ஆகும். இது இனிப்பு சுவையுடன் இருக்கும். இயற்கையாக பழங்கள், காய்கறிகள், பால் போன்றவற்றில் சர்க்கரை காணப்படுகிறது. ஆனால், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் சேர்க்கப்படும் சர்க்கரை நம் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு சர்க்கரை சாப்பிடலாம்?

உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) ஒரு நாளைக்கு ஒரு நபர் எடுத்துக்கொள்ளும் மொத்த கலோரிகளில் 5% க்கும் குறைவாக சர்க்கரை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறது. இது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 25 கிராம் சர்க்கரைக்கு சமம். ஆனால், இது சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைக்கு மட்டுமே பொருந்தும். பழங்கள், காய்கறிகளில் உள்ள இயற்கை சர்க்கரைக்கு இது பொருந்தாது.

அதிக சர்க்கரை எடுப்பதால் ஏற்படும் பாதிப்புகள்:

  • உடல் எடை அதிகரிப்பு
  • நீரிழிவு நோய்
  • இதய நோய்
  • பல் பிரச்சனைகள்
  • மனநிலை மாற்றம்

சர்க்கரையை குறைப்பது எப்படி?

  • பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை குறைக்கவும்.
  • இனிப்பு பானங்களை தவிர்க்கவும்.
  • பழங்கள், காய்கறிகளை அதிகம் சாப்பிடவும்.
  • இயற்கை இனிப்பான பொருட்களை பயன்படுத்தவும்.

சர்க்கரை நம் உடலுக்கு அவசியமானது என்றாலும், அதிகமாக எடுத்துக் கொள்வது ஆரோக்கியத்திற்கு கேடு. எனவே, சர்க்கரையின் அளவை கட்டுப்படுத்தி ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ முயற்சி செய்யுங்கள்.

author avatar
Poovizhi
வணிகம்19 seconds ago

பிஎஸ்என்எல் ரூ.107 திட்டம்: ஏர்டெல், ஜியோ விலை உயர்த்திய நிலையில் நிம்மதி தரும் விலை!

ஆரோக்கியம்12 நிமிடங்கள் ago

ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு சர்க்கரை சாப்பிடலாம்?

ஆரோக்கியம்21 நிமிடங்கள் ago

உஷார்! இது தோல் நோயல்ல! தட்டம்மை ஆரம்ப கால அறிகுறிகள்!

ஜோதிடம்2 மணி நேரங்கள் ago

உங்கள் திருமணம் எப்படி இருக்கும்? பிறந்த தேதி சொல்லும்!

ஆன்மீகம்2 மணி நேரங்கள் ago

ஒரு வரி மந்திரத்தால் குபேரனை சமாதானப்படுத்துவது எப்படி?

ஆரோக்கியம்2 மணி நேரங்கள் ago

நாவல் பழம்: இயற்கையின் மருத்துவக் கிடங்கு!

ஆன்மீகம்2 மணி நேரங்கள் ago

நாகசதுர்த்தி: நாகதோஷத்தை போக்குவதற்கான வழிபாடு!

வேலைவாய்ப்பு3 மணி நேரங்கள் ago

10ம் வகுப்பு போதும்! திருச்சி கோயிலில் வேலை வாய்ப்பு!

ஆன்மீகம்4 மணி நேரங்கள் ago

கருட பஞ்சமியில் பயத்திலிருந்து விடுபடுங்கள்!

வணிகம்4 மணி நேரங்கள் ago

பங்குச் சந்தை களமிறங்கியது! மூன்று நாள் நஷ்டத்தை மீட்டெடுத்தது!

வேலைவாய்ப்பு5 நாட்கள் ago

10ம் வகுப்பு படித்தவர்களுக்கு கனரா வங்கியில் வேலைவாய்ப்பு!

வணிகம்5 நாட்கள் ago

மீண்டும் அதிராடியாக உயர்ந்தது தங்கம் விலை (02-08-2024)!

வணிகம்6 நாட்கள் ago

தங்கத்தின் விலை உச்சத்தை தொட்டது! காரணம் என்ன?

வணிகம்4 நாட்கள் ago

மீண்டும் அதிரடியாக குறைந்தது தங்கம் விலை (03/08/2024)!

வணிகம்6 நாட்கள் ago

தங்கம் விலை மீண்டும் உயர்வு (01-08-2024)!

வணிகம்7 நாட்கள் ago

ஆகஸ்ட் 1 முதல் நடைமுறைக்கு வரும் முக்கிய மாற்றங்கள்: FASTag, HDFC கிரெடிட் கார்டுகள், IPOகள், CAT பதிவு

செய்திகள்6 நாட்கள் ago

காலணி விலை உயர்வு: ஆகஸ்ட் 1 முதல் அதிரடி!

பர்சனல் ஃபினான்ஸ்6 நாட்கள் ago

இந்தியாவில் ஓய்வூதியத்திற்குப் போதுமான பணம் எவ்வளவு?

வணிகம்7 நாட்கள் ago

முக்கிய அறிவிப்பு: வருமான வரி தாக்கல் செய்வதற்கான காலக்கெடு நீட்டிக்கப்படவில்லை!

சினிமா6 நாட்கள் ago

5 நிமிட பாடலுக்கு ரூ.2 கோடி சம்பளம் வாங்கும் நடிகை யார் தெரியுமா?