ஆரோக்கியம்
தினமும் எவ்வளவு தூரம் நடக்க வேண்டும்?
ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தூரம் நடக்க வேண்டும்?
நடைப்பயிற்சியின் முக்கியத்துவம்
காலையில் சுத்தமான காற்றில் நடப்பது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். இது உடல் உற்சாகத்தை அதிகரிக்கிறது, ஹார்மோன் சமநிலையை பேணுகிறது, மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது, இதய ஆரோக்கியத்தை காக்கிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது.
எவ்வளவு நேரம் நடக்க வேண்டும்?
வாராந்திர இலக்கு: அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் மற்றும் நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (CDC) போன்ற சுகாதார நிறுவனங்கள் வாரத்திற்கு 180 நிமிடங்கள் நடக்க பரிந்துரைக்கின்றன.
நடை வேகம்: ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் என்பது பொதுவான இலக்கு. ஆனால், நிமிடத்திற்கு எத்தனை படிகள் நடக்கிறீர்கள் என்பதும் முக்கியம்.
எப்போது நடக்க வேண்டும்?
காலை: காலை உணவுக்கு முன் நடப்பது மிகவும் நல்லது. இது உடலுக்கு புத்துணர்ச்சியை அளித்து நாள் முழுவதும் உற்சாகமாக இருக்க உதவும்.
முக்கிய குறிப்புகள்:
தொடர்ச்சி: ஒரே நாளில் அதிக தூரம் நடப்பதை விட, ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடப்பது நல்லது.
உங்கள் உடல் நிலை: உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்ப நடைப்பயிற்சியைத் திட்டமிடுங்கள்.
வೈத்தியரின் ஆலோசனை: ஏதேனும் உடல்நல பிரச்சினைகள் இருந்தால், நடைப்பயிற்சி தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
சுருக்கமாக:
- ஏன் நடக்க வேண்டும்: உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு
- எவ்வளவு: வாரத்திற்கு 180 நிமிடங்கள் அல்லது ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள்
- எப்போது: காலை உணவுக்கு முன்
- நடைப்பயிற்சி உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்தும்! இன்று இருந்து தொடங்குங்கள்!
