ஆரோக்கியம்
நீண்ட ஆயுள் பெற சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் மற்றும் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்!
ஆயுளை நீடிக்க உதவும் உணவுகள் குறித்து பேசும்போது, பாரம்பரிய மற்றும் ஆரோக்கியம் சார்ந்த உணவுகள் முக்கிய பங்கினை வகிக்கின்றன. இதோ, நீண்ட ஆயுளுக்கு உகந்த உணவுகள் மற்றும் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் பற்றிய சில தகவல்கள்:
நீண்ட ஆயுளுக்கு உகந்த உணவுகள்:
- பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்:
- தினமும் பல்வேறு வகையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உணவில் சேர்ப்பது அவசியம். சத்துக்கள் நிறைந்த இந்த உணவுகள் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கின்றன.
- இந்திய உணவில் அதிகம் பயன்படுத்தப்படும் காய்கறிகள்: முருங்கைக்காய், பாகற்காய், சிக்கைக்காய், கீரைகள்.
- ஆரஞ்சு, மாம்பழம், வாழைப்பழம் போன்ற பழங்களைச் சாப்பிடுவது நல்லது.
- தானியங்கள்:
- கோதுமை, ஓட்ஸ், பறுப்பு வகைகள் போன்ற முழு தானியங்களில் நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்து அதிகம். இதனால் இதய ஆரோக்கியம் மேம்படுகிறது.
- அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களையும், நார்ச்சத்தையும் கொண்ட முடி தானியங்களை தினசரி உணவில் சேர்க்கவும்.
-
கொட்டைகள்:- கொட்டைகளை உணவில் சேர்ப்பது உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். பாதாம், கஜு, வேர்க்கடலை போன்றவற்றை சாப்பிடலாம்.
- இட்லி, தோசை, உப்புமா:
- இந்திய பாரம்பரியமாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் உள்ள இந்த உணவுகள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும், நீண்ட ஆயுளுக்கும் உதவுகின்றன. இட்லி, தோசை, உப்புமா போன்ற உணவுகள் பசியை அடக்குவதோடு உடலின் செயல்திறனை மேம்படுத்துகின்றன.
- மோர் மற்றும் தயிர்:
- பசியை அடக்கவும், ஜீரண மண்டலத்தை பாதுகாக்கவும், மோர் மற்றும் தயிர் மிகவும் உதவுகின்றன. இதை உணவில் தொடர்ந்து சேர்ப்பது நல்லது.
தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்:
- அரிசி மற்றும் மைதா:
- பருத்தி அரிசி மற்றும் மைதாவில் நார்ச்சத்து குறைவாக இருப்பதால், அவற்றின் அதிக பயன்படுத்தல் உடல் எடையை அதிகரிக்கும். இதனால் நீண்ட காலம் உடல் ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்படும்.
- தீவிரமாக சுவைத்த உணவுகள்:
- அதிக எண்ணெய், மசாலா மற்றும் உப்பு கொண்ட உணவுகள் உடலுக்கு தீங்கு செய்யக்கூடியவை. இதய நோய்கள் மற்றும் ரத்த அழுத்தம் போன்ற பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.
- சர்க்கரை:
- இனிப்புகள், பானங்கள், பால் பவுடர் போன்றவற்றில் அதிகம் உள்ள சர்க்கரை உடல் நலத்திற்கு பாதகமாகும். இது நீண்ட காலத்தில் பல்வேறு நோய்களை உண்டாக்கும்.
- ஜங்க் புட்:
- விற்பனைக்கு வரும் நொறுக்கு தீனி, பிஸ்கட், சேவ் போன்றவற்றை உட்கொள்வதை தவிர்க்க வேண்டும். இந்த உணவுகளில் அதிக அளவில் செயற்கை சுவையூட்டிகள், கேரமிகள் போன்றவை உள்ளன, இதனால் உடல் நலத்திற்கு பாதிப்பு ஏற்படும்.
- பானங்கள்:
- கார்பனேற்ற பானங்கள், குளிர்பானங்கள், பாக்கெட் பானங்கள் போன்றவை உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இவற்றில் சர்க்கரை, செயற்கை நிறம், ரசாயனங்கள் உள்ளதால், நீண்ட ஆயுளை குறைக்கும்.
இந்தியாவில் நீண்ட ஆயுளுக்கு சத்தான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்வு செய்வது முக்கியம். அதே நேரத்தில், உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளைத் தவிர்ப்பது உகந்தது. சரியான உணவுப் பழக்க வழக்கங்கள் நமது உடலின் இயல்புகளை மேம்படுத்தி, நீண்ட ஆயுளை உறுதி செய்ய உதவும்.
