டயட்டில் இருக்கும் நண்பர்களே, கவலை வேண்டாம்! இதோ உங்கள் எடை குறைப்பு பயணத்திற்கு உதவும் உணவுகள்

பிரபல ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கரிஷ்மா ஷா சொல்வது என்ன?

உடல் எடை குறைப்பு முயற்சியில் இருப்பவர்கள், தவறான தகவல்களால் குழப்பமடைந்து, சில ஆரோக்கியமான உணவுகளை தவிர்க்க நேரிடுகிறது. நெய், வெள்ளை அரிசி, மாம்பழம், உருளைக்கிழங்கு, வாழைப்பழம் போன்ற உணவுகள் எடை அதிகரிக்கும் என்று தவறாக நினைக்கப்படுகிறது.

உண்மை என்ன?

நெய்:

கொழுப்பு சத்து அதிகம் என்றாலும், நம் வளர்சிதை மாற்றத்தை தூண்டி எடையைக் குறைக்க உதவும் நல்ல கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு டீஸ்பூன் அளவு நெய் தினசரி உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது நல்லது.

வெள்ளை அரிசி:

மிதமான அளவில் சாப்பிட்டால், தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்புகள் இல்லாமல் ஆற்றலை வழங்குகிறது. காய்கறிகள் அல்லது லீன் ப்ரோட்டீன்களுடன் சேர்த்து சாப்பிடுவது நல்லது.

மாம்பழம்:

வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தது. செரிமானத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் ரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்த உதவும்.

உருளைக்கிழங்கு:

தோலுடன் சாப்பிட்டால், பொட்டாசியம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்திருப்பதால் ஆரோக்கியமானது. வறுப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

வாழைப்பழம்:

ஆரோக்கியமான காலை உணவு, அதிக ஆற்றல், பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்தது. செரிமானம் மற்றும் தசை செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது.

கொண்டைக்கடலை:

அதிக ப்ரோட்டீன் மற்றும் ஃபைபர் சத்து கொண்டது. நீண்ட நேரம் வயிற்று நிரம்பிய உணர்வை தரும் மற்றும் ரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைக்கும்.

முக்கியமான விஷயம்:

எந்த உணவும் “நல்லது” அல்லது “கெட்டது” என்று தீர்மானிக்க முடியாது. சீரான உணவு முறை மற்றும்