ஆரோக்கியம்
ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்கணும்? உடல்நலத்துக்கான முக்கிய குறிப்புகள்
ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்கணும்னு சொல்ல, உங்க எடை, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை, காலநிலை போன்ற பல விஷயங்களைப் பொறுத்து பார்க்கணும்.
பொதுவாவா சொல்லனும்னா, ஒரு நாளைக்கு 8 டம்ளர் தண்ணீர் (ஒவ்வொரு டம்ளரும் 236 மி.லி.) குடிக்கறது நல்லது. ஆனா, உங்க உடல் எடை அதிகமா இருந்தா, அதிகமா தண்ணீர் குடிக்கணும்.
மேலே கொடுக்கப்பட்டுள்ள அட்டவணையைப் பார்க்கலாம்:
உடல் எடை (கிலோ) தேவையான தண்ணீர் அளவு (லிட்டர்)
45 கிலோ உள்ளவர்கள் – 1.9 லிட்டர்
50 கிலோ உள்ளவர்கள் – 2.1 லிட்டர்
55 கிலோ உள்ளவர்கள் – 2.3 லிட்டர்
60 கிலோ உள்ளவர்கள் – 2.5 லிட்டர்
65 கிலோ உள்ளவர்கள் – 2.7 லிட்டர்
70 கிலோ உள்ளவர்கள் – 2.9 லிட்டர்
75 கிலோ உள்ளவர்கள் – 3.2 லிட்டர்
80 கிலோ உள்ளவர்கள் – 3.5 லிட்டர்
85 கிலோ உள்ளவர்கள் – 3.7 லிட்டர்
90 கிலோ உள்ளவர்கள் – 3.9 லிட்டர்
100 கிலோ உள்ளவர்கள் – 4.3 லிட்டர்
கீழ்கண்ட சூழ்நிலைகளில், இன்னும் அதிகமா தண்ணீர் குடிக்கணும்:
உடற்பயிற்சி செய்யும்போது:
உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, வியர்வையிடா நிறைய தண்ணீர் வெளியேறும். அதனால, உடற்பயிற்சிக்கு முன்னாடி, அப்போ, முடிஞ்சதும் தண்ணீர் குடிக்கணும்.
வெயில அதிகமா இருக்கும்போது:
வெயில அதிகமா இருக்கும்போது, வியர்வை மூலமா நிறைய தண்ணீர் இழக்கப்படும். அதனால, தாகம் இல்லாமலேயே தண்ணீர் குடிக்கணும்.
சில நோய்கள் இருக்கும்போது:
சில நோய்கள் இருந்தா, டாக்டர்கள் அதிகமா தண்ணீர் குடிக்கச் சொல்லலாம். தண்ணீர் போதுமான அளவு குடிக்கறதா என்பதை எப்படித் தெரிஞ்சுக்கலாம்:
மஞ்சள் நிற சிறுநீர்:
உங்க சிறுநீர் மஞ்சள் நிறத்துல இருந்தா, போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கலன்னு அர்த்தம்.
வறண்ட வாய்:
வாய் வறண்டு, உதடுகள் வெடிச்சுப் போனா, தண்ணீர் குறைவா இருக்குன்னு அர்த்தம்.
தலைவலி:
தலைவலி வந்தா, அதுவும் தண்ணீர் குறைவா இருக்குறதால ஏற்படலாம்.
தண்ணீர் குடிக்கறதுக்கு சில டிப்ஸ்:
எப்பவும் உங்ககிட்ட ஒரு தண்ணீர் பாட்டில வச்சுக்கோங்க. தண்ணீர்ல பழச்சாறு, புதினா இலை போன்றவற்றைச் சேர்த்து குடிச்சா, சுவையா இருக்கும். சாப்பாட்டுக்கு முன்னாடி ஒரு டம்ளர் தண்ணீர் குடிச்சா, நல்லா செரிமானம் ஆகும். காபி, டீ அதிகமா குடிக்காதீங்க. அதுல இருக்குற காஃபின், உடம்புல இருந்து தண்ணீர் வெளியேற வழிவகுக்கும்.
முக்கிய குறிப்பு:
மேலே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் பொதுவான தகவல்கள் மட்டுமே. உங்களுக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் தேவை என்பதை டாக்டர்கிட்ட கேட்டுத் தெரிஞ்சுக்கோங்க. அதிகமா தண்ணீர் குடிச்சாலும் கூட, சில சமயங்கள்ல உடம்புக்கு ஆபத்து வரலாம்.
