சர்க்கரைக் கட்டுப்பாடு: இனிப்பு பழங்கள் தேர்ந்தெடுத்து ரத்த சர்க்கரை கட்டுக்குள் வைப்போம்!

பழங்கள் நமக்கு அவசியமான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன. ஆனால், சர்க்கரை நோய் உள்ளவர்கள் சாப்பிடும்போது சில கவனம் தேவை. ஏனெனில், சில பழங்களில் அதிக அளவு சர்க்கரை இருப்பது ரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கக்கூடும்.

குறைந்த சர்க்கரை அளவு கொண்ட சில பழங்கள் :

கிவி:(Kiwi)

ஒரு நடுத்தர பழத்தில் 6 கிராம் சர்க்கரை. வைட்டமின் சி, வைட்டமின் கே, வைட்டமின் ஈ மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்தது.

கிரான்பெர்ரி:(Cranberry)

ஒரு கப் கிரான்பெர்ரியில் 4 கிராம் சர்க்கரை மட்டுமே. அதிக வைட்டமின் சி மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தது.

ராஸ்பெர்ரி:(Raspberry)

ஒரு கப் ராஸ்பெர்ரியில் 5 கிராம் சர்க்கரை. நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் சி மற்றும் கே, மற்றும் மாங்கனீசு நிறைந்தது.

ப்ளாக்பெர்ரி:(Blackberry)

ஒரு கப் ப்ளாக்பெர்ரியில் 7 கிராம் சர்க்கரை. நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் சி மற்றும் கே, மற்றும் மாங்கனீசு நிறைந்தது.

ஸ்ட்ராபெர்ரி:(Strawberry)

ஒரு கப் ஸ்ட்ராபெர்ரியில் 7 கிராம் சர்க்கரை. வைட்டமின் சி, மாங்கனீசு, ஃபோலேட் மற்றும் பல்வேறு ஆன்டிஆக்ஸிடென்ட்கள் நிறைந்தது.

அவகேடோ: Avocado (பட்டர் ஃபுரூட்)

ஒரு பழத்தில் 1 கிராம் சர்க்கரைக்கு குறைவான அளவு. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், நார்ச்சத்து, பொட்டாசியம், வைட்டமின் ஈ மற்றும் ஃபோலேட் நிறைந்தது.

பப்பாளி:(Papaya)

100 கிராம் பப்பாளியில் 8 கிராம் சர்க்கரை. ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தது.

அதிக சர்க்கரை அளவு கொண்ட சில பழங்கள் :

மாம்பழம்:(mango)

ஒரு கப் மாம்பழ துண்டுகளில் 23 கிராம் சர்க்கரை.

திராட்சை:(Grapes)

ஒரு கப் திராட்சையில் 23 கிராம் சர்க்கரை.

செர்ரி:(Cherry)

ஒரு கப் செர்ரியில் 18 கிராம் சர்க்கரை.

வாழைப்பழம்:(banana)

ஒரு நடுத்தர வாழைப்பழத்தில் 14 கிராம் சர்க்கரை.

அன்னாசிப்பழம்:(Pineapple)

ஒரு கப் அன்னாசிப்பழத்தில் 16 கிராம் சர்க்கரை.

பேரிக்காய்:(Pear)

ஒரு நடுத்தர பேரிக்காயில் 17 கிராம் சர்க்கரை.

அத்திப்பழம்:(Fig)

ஒரு அத்திப்பழத்தில் 15 கிராம் சர்க்கரை.

சர்க்கரை நோய் உள்ளவர்கள் எந்தெந்த பழங்களை சாப்பிடலாம், எவ்வளவு சாப்பிடலாம் என்பதை மருத்துவரிடம்
கேட்டு அறிந்து கொள்வது நல்லது.