ஆரோக்கியம்
தாய்மார்களுக்கு 5 சக்தி ஊட்டும் உணவுகள்
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்:
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, இவை அனைத்தும் தாய்மார்களுக்கு அவசியம். தினமும் குறைந்தது 5 பரிமாணங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்வதை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.
முழு தானியங்கள்:
முழு தானியங்கள் நார்ச்சத்து, இரும்பு மற்றும் B வைட்டமின்கள் நிறைந்தவை. அவை உங்களை முழுமையாக உணர வைக்கும் மற்றும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்க உதவும்.
கொழுப்பு குறைந்த புரதம்:
மெலிந்த இறைச்சி, மீன், பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள் ஆகியவை புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரங்களாகும். அவை திசுக்களை சரிசெய்யவும் புதிய உயிரணுக்களை உருவாக்கவும் உதவும்.
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்:
ஆலிவ் எண்ணெய், அவகேடோ மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றில் காணப்படும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். அவை மூளையின் வளர்ச்சிக்கும் முக்கியம்.
நீர்:
தாய்மார்களுக்கு போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியம், குறிப்பாக பாலூட்டும் போது. தினமும் 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க இலக்கு வைக்கவும்.
புற்றுநோயைத் தடுப்பது எப்படி:
புற்றுநோய் தடுப்பு என்பது பல்வேறு வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் மற்றும் மருத்துவ நடவடிக்கைகளை உள்ளடக்கிய ஒரு சிக்கலான செயல்முறையாகும். புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவும் சில குறிப்பிட்ட
புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்:
புகைபிடித்தல் நுரையீரல் புற்றுநோய், வாய்வழி புற்றுநோய் மற்றும் பிற வகையான புற்றுநோய்களுக்கான முக்கிய ஆபத்து காரணியாகும்.
ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிக்கவும்:
அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது பல வகையான புற்றுநோய்களுக்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்:
பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் நிறைந்த உணவை உண்ணுங்கள், மேலும் சிவப்பு இறைச்சி, பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி மற்றும் சர்க்கரை பானங்கள் ஆகியவற்றின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்.
வழக்கமாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்:
வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சி அல்லது 75 நிமிடங்கள் கடுமையான தீவிர உடற்பயிற்சி செய்ய இலக்கு வைக்கவும்.
அளவுக்கு மீறி மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும்:
அதிக அளவு மது அருந்துவது மார்பக புற்றுநோய், கல்லீரல் புற்றுநோய் மற்றும் பிற வகையான புற்றுநோய்களுக்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
சூரிய ஒளியில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்:
சரும புற்றுநோய்க்கான முக்கிய ஆபத்து காரணியாக சூரிய ஒளி வெளிப்பாடு உள்ளது. சன்ஸ்கிரீன் அணிந்து, நிழலில் நேரத்தை செலவிட்டு, சூரிய
