ஆரோக்கியம்
லேப்டாப், மொபைல் போன் அதிகம் பயன்படுத்துபவர்கள் பின்பற்ற வேண்டிய 20-20-20 நியதி பற்றித் தெரியுமா?
நாம் அனைவரும் லேப்டாப், கணினி, மொபைல், மற்றும் டிஜிட்டல் சாதனங்களை தொடர்ந்து பயன்படுத்தும் போது கண் சோர்வு பெரும்பாலானவர்களுக்கு ஏற்படும் ஒரு பொதுவான பிரச்சனை. இதை தவிர்க்க எளிமையான தீர்வு 20-20-20 நியதியாகும்.
20-20-20 நியதி என்றால் என்ன?
20-20-20 நியதி என்பது கண் சோர்வை குறைக்கும் எளிய மற்றும் பயன்படக்கூடிய ஒரு விதிமுறையாகும். இந்த நியதியின் அடிப்படையில், லேப்டாப், கணினி, மொபைல், மற்றும் டிஜிட்டல் சாதனங்களை பயன்படுத்துபவர்கள் ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும், 20 அடி தூரத்தில் உள்ள எந்த ஒரு பொருளையாவது 20 விநாடிகள் தூரம் பார்க்க வேண்டும். இதன் மூலம் கண்கள் ஓய்வு பெறும், மேலும் கண் சோர்வு குறையும்.
20-20-20 நியதியின் முக்கிய பயன்கள்
- கண் சோர்வை குறைக்கும்: கண்களை மீண்டும் சக்தியோடு செயல்பட வைக்கும் சிறிய ஓய்வை வழங்கி கண் சோர்வை குறைக்கும்.
- கண்களின் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கும்: நீண்ட நேரம் கணினி அல்லது மொபைல் போனைப் பயன்படுத்தும் போது கண்கள் தொடர்ந்து வேலை செய்கின்றன. 20-20-20 நியதியைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் கண்களின் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கலாம்.
- கவனக்குறைவையும் சோர்வையும் தடுக்கிறது: கண்கள் ஓய்வின்றி வேலை செய்யும்போது, அது உடனடி கவனக்குறைவிற்கும், ஆற்றல் குறைவிற்கும் வழிவகுக்கிறது. 20-20-20 நியதி கண்களின் சுமையை குறைத்து நம்மை புத்துணர்வுடன் வைத்திருக்கும்.
20-20-20 நியதியை எங்கு, எப்போது பயன்படுத்தலாம்?
தொழில்நுட்ப சாதனங்கள் தவிர்க்க முடியாதவை. வேலை செய்பவர்களும், மாணவர்களும், தினசரி பயன்படுத்தும் மொபைல் மற்றும் கணினிகள் கண்களுக்கு அதிக சோர்வை ஏற்படுத்துகின்றன. இந்த நியதியை நாம்:
- வேலை நேரத்தில்: லேப்டாப் மற்றும் கணினியில் வேலை செய்வது வழக்கமானது என்றால், ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் இந்த நியதியைப் பின்பற்ற வேண்டும்.
- வீட்டில்: வீட்டு வேலைகள் அல்லது பொழுதுபோக்கு சாதனங்களை பயன்படுத்தும் போதும் கண்களுக்கு சிறிய இடைவெளி தர வேண்டும்.
- குழந்தைகள்: குறிப்பாக குழந்தைகள் மொபைல் மற்றும் டிஜிட்டல் சாதனங்களை நீண்ட நேரம் பயன்படுத்தும் போது இந்த நியதியை அவர்கள் பின்பற்றச் சொல்ல வேண்டும்.
20-20-20 நியதியை அடிக்கடி பின்பற்றுவதால் ஏற்படும் நன்மைகள்
நமது கண்களின் ஆரோக்கியம் நம்முடைய வாழ்வியலிலும், வேலைவியலிலும் மிக முக்கியம். 20-20-20 நியதியை நாங்கள் அடிக்கடி பின்பற்றுவதன் மூலம், கண்களின் சோர்வை குறைத்து சீராக வைத்திருக்க முடியும். இதன் மூலம் கண்கள் மற்றும் மனதிற்கும் நிம்மதி கிடைக்கிறது.
கண்களை கவனிக்க சிறிய வழிமுறைகளை பின்பற்றி, கண் சோர்வை குறைத்து ஆரோக்கியமாக வாழலாம்.
